〝腹直筋離開〟知っていますか？

こんにちは♪理学療法士の安藤です。

まだまだ暑い日が続きますが、なんとなーく日差しが秋めいて来た気もしますね＾＾

秋になれば、運動もしやすい季節になります。

でも、産後間もない方は要注意！産後のからだ、きちんと理解してますか？？

突然ですが、ちょっとやって見て欲しいことがあります。

仰向けの状態で膝を立て、そーっと頭を持ち上げてみて下さい。そして、お臍の付近を指で触ってみましょう。産後のママ、指がズボっと入りませんか？？

ん？？？溝・・・めっちゃあるんですけど。

と思ったママ。それ、出産前にはありましたっけ？？気にもしなかった・・・って方も多いと思いますが。

〝腹直筋離解〟というのを聞いた事はあるでしょうか？？

まず腹直筋というのは、

マッチョな男の人がよく板チョコみたいにお腹割れてますよね？

あのボコボコ出てる筋肉。あれが腹直筋です。

あの真ん中の縦に入る線、あれは〝白線〟といって腱なんです。アキレス〝腱〟と同じあの〝腱〟です。イメージ的には硬ーい膜みたいな感じです。

妊娠中に徐々にお腹が大きくなるにつれて、お腹の筋肉や皮膚はパンパンに張りますよね。あのとき、実は腱が徐々に引き伸ばされています。

そしてその後出産し、しぼむお腹。その過程で腱はどうなるのか・・・

じつは元通りにはなっていないのです・・・

筋肉と違って弾力性があるわけではないですし、ゴムのように『はい！すぐにに元通り！』という訳にいきません。

よって、さっきやって頂いた様なよくやる〝腹筋〟の姿勢をとると、溝がパカーっと空いてるのが分かります。元々は硬い腱の部分が、一度伸びてふにゃふにゃになっている・・・というようなイメージだと分かりやすいかもしれません。

この溝が2横指以上あると、〝腹直筋離解〟と定義されます。

でも、きっと2横指までいかなくとも、多少は溝を感じられるママは多いと思います。

これは腹筋が効率よく働かないことの原因になります。

そして、それは腰痛やお腹のたるみ、さらには尿漏れの原因にまでなり得るのです（各トラブルは他にもいろいろな要因で生じるのですが、あくまで一例です）。

「じゃあ、腹筋を鍛えて戻せばいいのか！」と思いますよね？

よくある仰向けに寝て頭をガツガツ持ち上げる腹筋運動。あれは、腹直筋というアウターマッスルのトレーニングになるのですが、なんとかえって離解を進行させてしまうのです。涙

じゃあどうすればいいのか・・・

ポイントはインナーマッスルである〝腹横筋〟を鍛える事。

（さらに言うと、まずは正しく筋肉を緩めた上で鍛えることが重要。）

つまりからだの内側から鍛える事が大切になります。

腹横筋のトレーニングも方法は色々ありますが、私は呼吸や骨盤底筋群を使ったトレーニングをお伝えしています。

産前・産後のトラブルは多種多様。一人一人ちがいます。

ですので、個別に丁寧にお伝えすることが大切だと感じています。

産後のトラブルでお困りの方は、お気軽にご相談くださいね♪

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